Honger?
Herken je dit gevoel? Je hebt net een lekker ontbijt binnen en je hebt een uur later alweer honger? Die honger blijkt maar niet voorbij te gaan....
Dat ontbijt bestond wellicht uit koolhydraten? Bv. een boterham met choco, havermoutpap, havermoutcracker, havermout met yoghurt en wat fruit, ...
Alles bevat hier koolhydraten. Moeten we dit onmiddellijk elimineren? NEEN, helemaal niet. Maar er zijn een aantal handige hulpmiddeltjes om dat hongergevoel tegen te gaan en dus een langer verzadigingsgevoel te hebben.
Wanneer je lichaam bombardeert met hoge pieken (een maaltijd met alleen maar koolhydraten), gaat de insuline ook pieken. Het zou beter zijn om permanent de insuline in circulatie te houden. Hierdoor ontstaan er zo geen pieken.
Door simpelweg eiwitten toe te voegen aan onze maaltijden, ga je een langer verzadigingsgevoel hebben en ga je dus ook minder last hebben van pieken in de insuline. Eiwitten hebben namelijk een vertragend effect op de vertering van de koolhydraten.
In de praktijk
Stel je hebt een ontbijt met havermout, appel en kaneel. suiker + suiker = suiker.
Een maaltijd met weinig eiwitten gaan dus niet lang in de maag blijven.
Voeg 2 schepjes van jouw favoriete shake toe aan jouw havermout (in melk of yoghurt) en je gaan dus langer verzadigd zijn.
Een ander voorbeeld
's middags eet je een tas soep met eventueel 1 a 2 boterhammen of crackers.
Voeg een schepje Golden shake toe aan je soep en je hebt weer eiwitten toegevoegd aan een maaltijd.
Kies je om de shake apart te drinken, drink hem dan best voor de maaltijd. Zo zitten de eiwitten alvast al in de maag.
Nog een aantal tips
- water, water en water... de rest komt later! Drink gedurende de dag voldoende water. Drink je niet voldoende water, kan je lichaam in de war zijn en een hongersignaal uitsturen. Vaak heb je dan geen honger, maar eigenlijk dorst.
- heb je moeite met water drinken? Probeer dan zeker onze Fresh shakes eens uit. Super lekker (zoals limonade), waterachtige structuur en bevat ook een kleine portie eiwitten.
- neem de tijd om te eten en kauw rustig op je eten
- drink je enkel soep, voeg er dan eens wat pompoenpitten aan toe. Op die manier moet je toch kauwen en geef je jouw hersenen het signaal dat de vertering mag starten en gaat je hongergevoel sneller voorbij en gaat jouw verzadigingsgevoel ook sneller daar zijn.
Wil jij nog meer tips? Ben jij benieuwd wat onze eiwitshakes voor jou kunnen betekenen?
Neem dan zeker een kijkje in mijn agenda en maak een afspraak.
Groetjes,
Kim