Het is weer zover: ‘Het heerst…’ Vaak als je zegt dat je niet lekker bent, krijg je dat antwoord. Onder het motto ‘gedeelde smart is halve smart’ zou je je daar beter bij moeten voelen. Maar nu mag het echt weer gezegd worden, want er is bijna spraken van een griepepidemie. Indien gedurende twee achtereenvolgende weken meer dan 141 op de 100.000 mensen zich met griep bij de huisarts meldden, spreekt het Wetenschappelijk Instituut voor Volksgezondheid officieel van een epidemie. Momenteel zitten we "nog maar" aan 121 op 100 000 mensen. Als je gevat wordt door de griep geneest het meestal vanzelf en moet je vooral veel rusten. En -voor de sporters onder ons- heel erg uitkijken met sporten.
Neem rust!
Hoewel je je als je het flink te pakken hebt er niet aan moet denken, is het toch belangrijk om ook echt niet te trainen als je koorts hebt. Het idee dat je de koorts eruit zweet met sporten is onterecht. Sterker nog de Vereniging voor Sportgeneeskunde ontraadt het ten zeerste. Je immuunsysteem is namelijk verzwakt en je lichaam heeft alle energie nodig om beter te worden. Je loopt bovendien het risico dat de virusinfectie ook terecht kan komen in de hartspier met als gevolg een ontsteking. Rust nemen dus en niet trainen als je koorts hebt. Ook als iemand zich weer beter voelt, heeft het lichaam een aantal dagen rust nodig om te herstellen. De basisregel die je het beste kunt hanteren luidt dat je bij koorts het dubbele aantal dagen dat de koorts heeft geduurd niet moet trainen. Had je vier dagen koorts, dan mag je pas na acht dagen weer beginnen met trainen.
‘Nek-check’
Anders dan griep, kun je met een verkoudheid (dus zonder koorts!) wel doortrainen. Als je niet goed weet of je mag/kan gaan sporten, doe dan de ‘nek-check’. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek gelokaliseerd (zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en geen koorts), dan is sporten toegestaan. De eerste 2-3 dagen wel op een lager pitje. Als de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd zijn, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (meer dan 38 graden), spierpijn bijvoorbeeld in armen en benen, dan raden we aan om niet te sporten.
Twee gouden regels
1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden.
Tip: Als je je ziek of grieperig voelt, is het dus verstandig om de temperatuur te meten. Meet deze temperatuur altijd vóór het nemen van temperatuurverlagende of pijnstillende middelen zoals aspirine en paracetamol.
2. Pas je training ook aan als je je minder goed voelt dan verwacht of gewenst. Zonder temperatuursverhoging mag er in principe doorgetraind worden. Het kan echter verstandig zijn om toch wat rustiger en niet te intensief te trainen.